po treningu

[...] wypychanie na maszynie: 4 serie po 12-14 powt Uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12powt Łydki: wspięcia na palce: 4 serie Przedramie : 8 serii Brzuch i rozciąganie. Z tego treningu jestem zadowolony, w przysiadach mogłem jeszcze jakieś powtórzenie dołożyć ale , nie utrzymałbym już sztangi, to był mój największy problem, za bardzo mi spadała. A [...]

[...] Przed treningiem wziety spalacz ( kilka kapsulek zostalo stack force) i spocilem sie jak swiniak. Przerwy ograniczone do minimum( zalozenie szybkiego i efektywnego treningu). Pompa pierwsza klasa. Wychodze z zalozenia, ze zamiast wydawac kase na NO lepiej przylozyc sie do treningu a hajs zebrac na jakis porzadny cykl. [...]

[...] 11.30 trening na tarczach polminutowki minotowki itd ok14.00 obiad czas wolny o 17.00 kata 18.00 kolacja 20.00 boks/kichon/bjj co trzy dni cos innego byly 3 dni treningu jeden odpoczynek i wlasnie po ostatnim treningu 3 dnia wieczorem i w nocy bawilismy sie po czym dzien wolny odpoczywalismy mozna by wymieniac duzo od kolesia ktory [...]

[...] nie daje i zdania na ten temat nie zmienie Po 1. nie daje żadnych sukcesów Po 2. jak ktoś chce tak ćwiczyć bo daje mu to satysfakcje to jego sprawa gdyz znam ludzi co na treningu w klubie nigdy nie byli ale sporo przeszli i naprawde 80% tego dzialu nie chcialoby miec z nimi walki na piesci (a przeciez techniki ich nikt nie uczyl !!) [...]

Mowi sie ze NIE, ja jednak czasem ide, co najbardziej smieszne, spotykam tam zawsze tego samego goscia, co ma taka sylwetke, ze siedzi sam na lawce, bo juz nie ma miejsca, chodzi do sauny po kazdym treningu, widocznie jemu sluzy. Idz pare razy i obserwuj, ja lubie isc po nogach, na te 10minut rozluznic wlasnie cialo.

Siema, odzylem w koncu po trenie, dzisiaj bylem na treningu dopiero po 3 tygodniach, ale nie w tym rzecz. Problem z kolataniem zalatwilem uderzeniowa dawku magnezu, jadlem 1500mg/ dzien i jem dalej. Powiedzcie mi czy tren wyplukuje magnez? Bo powiem szczerze, ze jak zjadlem tyle magnezu to na drugi dzien kolatanie ustapilo calkowicie. I tak [...]

[...] się dwukrotnie większą energią spalania (8,3 kcal/g) niż węglowodany czy białka (4 kcal/g), co jest przyczyną zwiększonej termogenezy organizmu , Bardzo szybkie wchłanianie i przekształcanie oleju MCT pozwala na oszczędzanie zapasów glikogenu mięśniowego podczas treningu sportowego Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2013-11-16 19:47:54

kto ogrania dobrze temat ten bedzie wiedział a tak przecietny kowalski nie powinien sie połapać ,pewnie pompa jest tez maskaryczna i na treningu jeszcze bardziej widoczne kable ,mi po niczym tak zył nie wywaliło jak po boldzie Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2014-01-07 13:46:44

[...] to jest sens wycinać się do super niskiego bf-u ? Męczy mnie ta redukcja już i chciałbym na masę %-) Niby im mniej smalcu, tym lepiej później te kilogramy wpadają, ale ja właśnie dziś po 2-3tygodniach na vlcd jak zobaczyłem zdjęcia, które porobiła mi kobieta na treningu 8-O wróciłem do domu i pół kg basmati i sporo owsa z owocami poszłoooo... 8-)

no teraz juz wiem ale dzieki uspokoiles mnie troche:) a pierwsze ladowanie tak po 3/4tyg na ketozie? i co podczas ladowania bo rozumiem ze po ostatnim treningu w tygodniu zaczac i chyba jakas pizza jako pierwszy posilek moze byc? potem juz wegle zlozone ryz brazowy, owsianka itp i na ladowaniu malo tluszczow a duzo wegli i normalnie bialka?

Nie wiem jak u Ciebie z dietą ale ja też miałem cholerne zakwasy które trzymały mnie od treningu prawie cały tydzień, po zmianie diety - w niewielkim stopniu - zakwasów praktycznie brak a trenuje 3x bardziej ostro niż wcześniej. Także tutaj możesz poszukać niedociągnięć.

[...] mojego dziennika i wypowiadania się w nim SOG odbijam Mawashi Dzisiejsze wchodzenie po schodach w szkole nie było łatwe... Co do dwójek to OK dodam od następnego treningu maszyne jeszcze Łydeczki też mam konkretnie skatowane... Właśnie wróciłem do domu ze szkoły. Mama mi prezenta zrobiła patrze leży na półce Venom 3.0 i mówi 'Masz [...]

Słowiku a ja mam takie pytanko przy okazji jak jesteś. Co może oznaczac ziewanie podczas treningu? Bo teoretycznie trening powinien pobudzać a ja potrafię ziewać nawet przy żwawych ćwiczeniach. Do tego mam niskie ciśnienie często i nie wiem czy to ma jakiś związek? To normalna reakcja organizmu na wysiłek. W ten sposób mózg się natlenia. Ziewając [...]

[...] waga będzie spadała, wydolność i siła rosły i wkrótce będę mógł biegać 30 minut bez przerwy. Tak jak koledzy radzili, staram się maszerować i biegać na zmiane - wszystko w zakresie tętna 135-150. Czy moglibyście zerknąć na wykres tętna z treningu siłowego? Daje z siebie wszystko, a jednak tętno nie jest za wysokie - czy coś mam zmodyfikować?

[...] Zwroc uwage chocby na Igrzyska olimpijskie - plywanie jest zawsze wczesnie rano - stad wziela sie zelazna zasada ze plywacy wazniejszy trening robia o 6-7 rano, swiatek, piatek czy niedziela. Przestawiles odrobinke czas treningu, i juz odczuwasz zmiany. Niestety, my nie zawodowcy, nie mozemy pozwolic sobie na trening co do minuty dzien po dniu.

[...] doskonaly ciezarowiec - na treningach tuz przed igrzyskami podnosil ciezary na okolice rekordu swiata, pewniak do zlota - wyszedl na pomost, cos nie zagralo, 3 spalone proby.. ( Mam nadzieje ze nie pomylilem nic z impreza, bo wielkim specem ciezarow nie jestem ). Progres rozpatruj w kategoriach tygodni i miesiecy, nigdy z treningu na trening ;)

Dzięki Panowie! Włączam w takim razie do treningu drążek, więcej będę mógł powiedzieć po pierwszych próbach :) Dodam drążek w dni kiedy mam trening pleców.

[...] 3. PODSUMOWANIE DNIA Bez owijania w bawełnę. Dzisiaj czułem lekkie zmęczenie, więc przed treningiem zdrzemnąłem się 30 minut. Siły wróciły. Na treningu dałem 100%, natomiast ciągle jestem słaby. Definitywnie chce być silny, chce podciągać się z lekkością - widzę jak niektórzy goście to robią na siłowni i aż mi [...]

W bardziej celowym juz treningu - zwykle robi sie odwrotnie - dzien przed biegiem dlugim przypada albo trening zadaniowy - sila lub wytrzymalosc predkosciowa, albo bieg ciagly na mocnym tempie - aby w niedziele do biegu dlugiego przystepowac na podmeczonych miesniach - bieg dlugi to spokojna adaptacja tlenowa - a przy okazji przyzwyczajanie [...]

[...] endomondo zgłupiało totalnie i pokazało głupoty, łącznie z przebiegiem trasy, która w realu w ogóle nie istniej :) ;) Tak więc endo wklejam tylko dla potwierdzenia odbycia treningu, ale dane są absolutnie absurdalne. Patrząc na zwykły zegarek wyszło około 40 minut i dystans 6km + łącznie około 5 minut stracone na światłach. [...]